Двигаться, чтобы жить, – каков необходимый минимум?

aktiv

Никто не станет спорить, что движение само по себе не только позволяет сохранять себя в форме, но и защищает от болезней. А медики из Норвегии, Австралии и США пошли еще дальше, заявив, что физическая нагрузка снижает вероятность смерти от сидячего образа жизни на 60%.

Как сообщает Lenta.Ru, исследование было опубликовано в журнале Lancet. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо знать, какому виду физической нагрузки отдать предпочтение и сколько именно нужно заниматься.
Исследователи сошлись во мнении, что для полного устранения негативных последствий сидячего образа жизни мужчины и женщины могут обойтись умеренными физическими нагрузками.
hodba
Например – ходьбой со скоростью не менее 4,8 км/ч или ездой на велосипеде со скоростью около 16 км/ч.
velo
При этом необходимо, чтобы продолжительность нагрузки составляла не менее часа. Это рекомендуемый минимум для тех, кто ежедневно занят сидячей работой на протяжении порядка восьми часов.
beg1
Но оптимальной продолжительностью нагрузки будет все же 60-75 минут – хотя при этом допускается разнести во времени отдельные этапы занятия физическими упражнениями.
Такие выводы ученые сделали, проанализировав 16 работ, посвященных взаимосвязи здоровья и малоподвижного образа жизни. В представленных данных были собраны сведения о более чем миллионе мужчин и женщин, большинство из которых проживают в ЕС, США и Австралии.
Новое исследование опровергает выводы бразильских медиков, опубликованные в марте 2016 года, в которых признавалось, что сидячий образ жизни увеличивает риск преждевременной смерти, однако снизить вероятность такого исхода могло только сокращение времени сидения на стуле, а не занятия физкультурой.
Для тех, кто посвящает время физическим упражнениям, есть и еще хорошая новость. Согласно исследованию физиологов из Колумбийского университета (опубликованному в журнале Cell Metabolism), во время физических тренировок человеческие кости производят гормон остеокальцин, который увеличивает производительность мышц.
ded
Это тем более важно, потому что выработка остеокальцина в организме снижается с возрастом – причем как у женщин (с 30 лет), так и у мужчин (с 50 лет). Если же человек занимается физическими упражнениями, то уровень остеокальцина в крови увеличивается. Такая же закономерность прослеживалась и в опытах с животными. Но нельзя не признать, что возраст испытуемого все же играет большую роль.
Было отмечено, что у трехмесячных мышей количество гормона в четыре раза выше, чем у 12-месячных грызунов. В ходе опыта животные 40 минут провели на беговой дорожке. Молодые мыши смогли пробежать около 1200 метров, тогда как животные постарше осилили только половину этого расстояния.
Чтобы опытным путем доказать, что основным компонентом, от которого зависит выносливость мышц, является остеокальцин, исследователи провели эксперименты на генетически модифицированных мышах, организм которых не вырабатывал нужное количество гормона.
Такие животные смогли пробежать только 20-30 % того расстояния, которое преодолели молодые грызуны. Интересно, что инъекции остеокальцина пожилым мышам (чей возраст достигал 12-15 месяцев), смог восстановить производительность мышц до уровня трехмесячных животных.
starue
По данным исследования, у людей уровень остеокальцина в крови также неизбежно снижается с возрастом. При этом женщины более уязвимы – в их организме изменения количества гормона начинают происходить намного раньше, чем у мужчин.
Чтобы проследить клеточные механизмы, благодаря которым функционирует остеокальцин, ученые измерили уровни гликогена, глюкозы и ацилкарнитинов (по последним можно судить о нарушении метаболизма органических и жирных кислот) у мышей с достаточным количеством гормона и с его дефицитом. Выяснилось, что ведущая функция остеокальцина – помощь мышечным тканям во время физических упражнений в усвоении глюкозы и жирных кислот.
fit
Так что не будет преувеличением сказать, что физические нагрузки и активный образ жизни защитят от старения лучше таблеток. То есть, продление активного долголетия – в руках самого человека.

Вера Василевская, grodno-best.info

При использовании материалов сайта обязательна прямая ссылка на grodno-best.info

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Загрузка...